短跑的好处及注意事项

导语：跑步分为很多种，有的人喜欢长跑，有的人喜欢短跑，有的人喜欢快跑，有的人喜欢慢跑。那么短跑到底是怎样的呢?短跑有什么好处呢?短跑有什么注意事项呢?下面就让小编来为大家介绍一些有关短跑的信息吧!

什么叫短跑

短跑一般是指100m、200m、400m的跑步距离，是典型的无氧代谢的运动项目。

短跑的注意事项

短跑考的是人极限强度工作和无氧代谢的能力，短跑技术的要求是很高的，所以需要长期的训练。

1.注意发展爆发力

短跑不需要耐力，却需要在这短短的距离内全程保持很高的状态，因此一定要注意爆发力的培养。

2.注意锻炼柔韧度

柔韧度可以增大运动员的步幅，因为柔韧指的就是人体各个关节活动得幅度以及肌肉韧带的伸展能力。

3.注意加强动作速度

动作速度是短跑训练的关键，可以提高短跑速度。

4.短跑前少吃或者不吃含糖的食物

短跑是无氧运动，所以为了身体的舒适，要提前就调整身体，少吃含糖食物。

5.短跑前一定要做好准备活动

短跑爆发力太强，很容易造成肌肉的损伤，因此一定要做好准备活动。

6.短跑前注意保持良好的睡眠和体力的积蓄

虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力。

7.短跑完后注意肌肉的放松

做好放松活动，可以尽快恢复体力和肌肉的力量。

8.短跑完后应该立即披上外衣

要等到全身发热才可以脱下外衣，这是为了以防感冒

短跑的好处

1.心理好处

因为短跑大强度的运动特性，所以可以起到缓解压力的作用。

2.意志好处

短跑可以磨练人的意志和毅力，增强韧性和耐心。

3.身体好处

短跑会使人的心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加，增强心脏的耐受力。还能提高抗乳酸的能力，减少酸痛。短跑可以锻炼肌肉强度，增强人的爆发力，还可以促进新陈代谢。

结语：以上就是小编介绍的短跑的注意事项以及短跑的好处了，适当运动对于人的身体都是有很大的好处的，在现代生活中很多人都是一有时间就看着电脑或者玩手机，所以身体抵抗力不好，吹风就有可能感冒，所以一定要抽时间锻炼哦!