如何在跑步机上跑步锻炼?

很简单的，上面开关谁都看得懂，一般开始打时候速度不要快，等跑了一会儿你可以给自己加快速度，个人建议慢跑，持久跑步，如果加速的话会很累，而且如果身体跟不上跑步机的频率那很有可能会摔下来，所以慢跑才是王道，当然，如果你身体过硬，那就把跑步机开到最大频率跑吧

跑步机上的路程一般是用红外扫描圈数，相对距离是准确的，而在室外或者操场上跑，有圈内径或者外径等原因，所以路程一般都会远。所以如果你要锻炼800米那么就在跑步机上跑1000，锻炼1000就跑1200左右。
然后你们一般跑多少时间算及格，根据算出速度范围，开始跑的时候如果跑不动了，就减速，但是别停下来，哪怕是走路的速度都可以，持续把路程跑完，这么坚持几天，直至你能够全程跑下来，然后加速度或者距离，在接着循序渐进锻炼

1.  在任  何健  身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者  药物过敏  史，还需要有  医生  的证明。安全永远是第一位的。
　　2.  穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。
　　3.  使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。
　　4.  在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。
　　5.  运动的时候  眼  睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。
　　6.  如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。
　　7.  不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。
　　8.  结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。
　　9.  下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。
　　10.  如果你的体重超过140公斤，就不要“折磨”跑步机了。