哑铃锻炼方法分享

在现代城市生活中，人们常常疲于应付工作与各种琐碎的事项，而对身体健康逐渐失去了重视，但也有这么一群健身达人，他们会选择在家中进行健身，其中对肌肉力量的锻炼可以说是每日必修的功课，其中最实用也最容易达成的就是哑铃锻炼，那么哑铃锻炼方法应该怎么进行呢，期间我们又应该注意哪些要点呢?这就让小编为大家来介绍一下：

哑铃锻炼原则

对于比较瘦的人来说，适宜采用大重量、少次数这样的节奏进行联系，每组动作8-12rm是最有效的。对于肥胖要减肥的人来说可以将重量增至50rm以上，同时采用小重量、多次数的方式。而对于那些想要追求塑型的人来说，中等重量的哑铃是最适合他们练习的，通过反复不间断的举起落下，能够对身体的各部分肌肉都做到活动锻炼。

哑铃锻炼方法

哑铃锻炼方法分成三个阶段，第一个是初级阶段，这个阶段对于许多初学者甚至健身初学者都是适用的，大家最好采用渐进性负荷法则，意思也就是说，不要一次性尝试举起超重的哑铃，比较适合在自己的能力范围内进行反复多次训练，有所成就之后再进行下一阶段，否则容易在这个过程中造成拉伤。

第二个阶段就是中级哑铃锻炼方法，在这里我们要采用分部练习法，意思也就是我们在初级阶段已经做到让身体上半身的各处肌肉处于打开的状态，此时中级阶段就是对这些肌肉群中比较主要的几个部位进行分开练习，增强各部的力量。

最后就来到了高级哑铃阶段，这是一种可以将各种哑铃锻炼方式组合起来的阶段，不妨在采用休息-停歇法则。因为到了这个阶段，我们所能举起的哑铃重量已经很大，此时我们身体的受力和排汗都较多，也就是劳累的意思，此时要适可而止，中途不妨给自己设置一些休息时间点，这样也有利于肌肉的放松和恢复。

关于哑铃的锻炼方法就讲解到这里了，实际上，大家不要认为健身是一件非常浪费时间的事情，从某种意义上来说健身也是实现良好的自我管理的一个途径，而哑铃锻炼更是健身中最容易办到，也是最基础的健身方式哦!