仰卧起坐板的正确做法介绍

导语：处在这个快节奏的社会上，生活有时很忙碌，我们都没时间去做运动，因此许多人就想通过仰卧起坐来代替户外运动。仰卧起坐这个运动是也是极好的，是所有的健身教练激励推荐的一种运动，也是不复杂很简单的运动。因此许多人都在晚上有养成做仰卧起坐的习惯，不过，这样的效果还是不太好的，要想达到极好的效果，最好借助一块仰卧起坐板，可能有一些人不太会用仰卧起坐板，没事，下面小编就为大家介绍仰卧起坐板的正确做法，小伙伴们都来学习一下吧。

1、首先要放好脚。脚放到泡沫棉上方。和地面成90度，接着身体往后躺。头不需要靠到仰卧板上，有些人是整个身体都直接在仰卧板上躺着，这样做是错误的。进行仰卧起坐的时候，人要躺下，重心降低，手放到耳朵那里。缓缓起来。腹部肌肉要收紧并稍微停顿，是要卷腹，接着缓缓将身体下降回原位，当背部贴到仰卧板的时候，就能开始下一个循环动作，在进行仰卧起坐的时候是将腹部卷起来。而并非将腰抬起来，将腰部抬起来的做法是错误的，首先那种做法并非是锻炼腹肌，而是骼腰肌。

2、其次，那种做法会对腰椎造成很大的压力，容易导致损伤。正确做法：将上半身往上卷起，形成一个弧形，对于初学者，也许刚开始做几个仰卧起坐就会感觉非常累了。就做不来。做不来的时候不妨将手放到腹部慢慢起来。有个借力的话在进行时会相对轻松些，进行仰卧起坐的时候务必要放松。不可以身体紧绷。紧绷着非常容易拉伤。记住在坐时跨部一定不可以动。跨部务必要紧贴仰卧板。不然腹部练不到。

3、对于初学者，仰卧起坐能做到力竭，可以做多少就做多少。初学者别一次做太多仰卧起坐，初学者锻炼不妨分成几组来进行，如2到3组，一组进行10到20个，做完一组后，整个人可躺在仰卧板上手举过头伸直。尽最大能力向前伸，如此拉伸一下腹部，大概1分钟之后再起来进行仰卧起坐。以此类推。一直到你将这几组做完。

以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线;不过脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量，如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，但是要记得循序渐进，第一项做不起来的请不要经易尝试。

以上就是小编为大家介绍的仰卧起坐板的正确做法，仰卧起坐这个运动的设计确实不错，特别是对那些想要减腹部赘肉或者想练腹肌达的人来说，更是效果极佳。不过尽管仰卧起坐是很简单的运动，但是再简单的运动还是会有一定的危险性的，因此小编提醒大家在做仰卧起坐时要多注意一下膝盖，膝盖要弯曲，不然的话腰部容易受伤。关于仰卧起坐板的正确做法小编已经介绍完了，希望对大家有帮助。