导读：现在人们越来越注重修身养性，喜欢瑜伽的人随之增多，瑜伽学起来是比较轻松的，而且我们在做瑜伽的过程中让我们嘈杂的心得到片刻的宁静，很多对于瑜伽不是很了解的就开始问
现在人们越来越注重修身养性，喜欢瑜伽的人随之增多，瑜伽学起来是比较轻松的，而且我们在做瑜伽的过程中让我们嘈杂的心得到片刻的宁静，很多对于瑜伽不是很了解的就开始问了，什么是热瑜伽啊，您知道吗?下面就为您介绍一下热瑜伽，以及做瑜伽的一些注意事项，希望对您有帮助。
什么是热瑜伽?
热瑜伽还可以叫做高温瑜伽或者叫做热力瑜伽，我们从名字就可以看出来，这种瑜伽离不开的就是热，因此这种瑜伽是在38℃-40℃这样的高温环境下进行的，热瑜伽主要是由二十六种伸展动作组成的，热瑜伽属于一种柔韧性的运动，因此做热瑜伽特别适合办公室一族，这样可以让我们的脊椎得到一定的柔软改变，还能有效地刺激我们的肌肉系统以及我们的神经系统，这样是有利于我们减重的。热瑜伽是来自美国的，大概在2004年的时候风靡中国。
高温瑜伽的好处和坏处
热瑜伽又称作高温瑜珈，是时下流行的塑身方法之一。热瑜伽不仅有减肥的好处，是不少人采用的塑身方法，同时它也有其坏处。时下最流行的塑身方法莫过于风靡全球的热瑜伽了。
热瑜伽因为能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，故热瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。对于减肥的MM来说，热瑜伽就是一个塑身烤箱。热瑜伽可以净化身体，加快血液循环，从而达到减肥瘦身的目的。即使停止练习，只要仍按要求进食，体重就不会反弹。
在一间将近四十摄氏度的高温房里面，对自然事物的模仿和静态的修习，更加增强消化力和排泄力，对于耐心也是一种考验与锻炼。
除了肉体上的好处外，对于忧郁的人，热瑜珈也可以解忧，治疗忧郁症，忧心忡忡进烤箱，心旷神怡走出来。
我们常常听到的是热瑜伽的好处，久而久之，你会感觉被催眠一样，感觉身体变的和热瑜珈一样完美。其实，热瑜伽也有坏处。
对于留长发的人来说，奉劝不要太频繁的做热瑜珈，否则会有脱发的危险。在一个非常热的环境里所发生的情况是，你的肌肉会暖热，你会感觉与你所应该能够伸展到的限度相比，自己能舒适的做更进一步的伸展。伸展得太过度，会损伤腱带和韧带，并导致长期的问题，诸如过度的关节疏松。同时在过热的环境里做任何激烈的锻炼，包括瑜伽，对人们的健康是有害的。‘热瑜伽’会导致脱水，热衰竭，热中风，热抽筋，甚至心力衰竭。
热瑜伽的招式介绍
鸟王式
功效：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
动作要领：
1、吸气，两手举成水平。双脚并拢正
2、将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。
3、呼气，上体前屈成90度，保持抬头。
4、重复2次后，吸气，抬高上身躯
5、呼气，放下两手，放松手指关
站立头触膝式
功效：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
动作要领：
1、站立，双腿并拢，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧，
2、吸气，右膝向上抬起，双手抓右脚脚心，手指交叉，拇指在上，左膝伸直。
3、左膝关节保持伸直，收紧大腿肌肉，之后双手抓住右脚向身体方向伸展，直到伸直，均匀呼吸并保持20-30秒。
4、让右腿与地面平行，呼气，屈肘向下，上体向前向下，双膝固定不动。
5、眼睛看地面固定一点，呼气，让头试着触膝关节或小腿，均匀呼吸，停留保持10秒，如果失去平衡，不要灰心，再次尝试。
6、初学者可以先让身体达到此种动作，使身体柔韧性和平衡能力逐浙增强之后，再秩序浙进的伸直前侧膝盖做到。
7、大多数练习者，容易出现下侧膝盖弯曲的错误动作，我们应尽量避免，此类动作的出现，因为下侧膝盖弯曲，即使头可以触到上侧腿，也无法得到拉伸腿部韧带的功效。
8、吸气，缓慢伸直抬起上体，放下右脚，双脚站立。
9、换左脚重复相同动作，之后，休息片刻，再重复一组。
练瑜伽的注意事项有哪些?
练瑜伽不能空腹，我们最好在练瑜伽之前的一个小时吃完饭，但是如果有一个小时之前不是很饿没有吃饭，那在练瑜伽之前的二十分钟前最好能吃一根香蕉，不要空腹，不然会造成消化不良的。
我们可能在电视或者网上看到的练瑜伽的都是身材比较好的，感觉自己身材不完美不练，其实从事实上来讲，练好瑜伽和腰围是没有关系的，因此要自信，而且练瑜伽具有减重的作用。而且有的会看到练瑜伽的身材特别好，可以随意扭动身材，这只是练瑜伽的最好的一个境界，我们练瑜伽不要追求极致，我们练瑜伽重要的是放松心情，调整呼吸。
练瑜伽不需要袜子和手套，因此这些在我们练习的时候会造成我们有错误的感觉，这样长期下来对我们的瑜伽动作是不能做到确切的，这样直接影响瑜伽的效果。
我们练完瑜伽之后最好要等十五分钟后再沐浴，不能立即沐浴。练瑜伽尤其是上体往下倒立的时候，如果患有高血压或者低血压，以及头部受过伤的不要做了，还有经期的妇女也不要做，不然会造成头部充血发生意外情况。
以上就是关于什么是热瑜伽的介绍，练瑜伽穿着最好选择比较简单的，比较宽松的，最好是光着脚，而且不适合佩带手表或者腰带以及饰物之类的。