减肥运动方法有哪些

一直以来，在减肥界都流传着一个有效四字秘诀——“节食、运动”。其中，节食是减肥的基本要求，而想要健康地减重、真正地变成易瘦体质，还是要靠运动。那么，有哪些运动方法可以帮助我们快速、有效地减肥呢？接下来小编就为大家盘点一下。

1.游泳

在各种减肥方法中，游泳一直以来就是最有效而又最安全的有氧运动。在水中，热量的传递是空气中的近30倍，也就是说，当我们在水里停留4分钟所消耗的热量，需要在同样温度的空气中待一个小时才能消耗掉。另外，在游泳时，在水的浮力下，人体可以手足并用地运动，使全身的肌肉都调动起来，让我们的身体拥有更加匀称的线条。

2.慢跑

跑步，在减肥瘦身活动中被称为“有氧代谢之王”，而慢跑更是一种代谢高的健身跑法。慢跑的动作十分简单，在各种场地下都可以轻松进行，是一种大众都能参与的运动方法。跑步是一项全身性的运动，运动量也可以轻松的调整，拥减脂有显著的瘦身、效果。

3.变速跑

在运动中，高强度、快速的运动消耗的是身体中的糖类，中低强度、时间较长的运动，消耗的则是身体中的脂肪。变速跑这种方式将快跑和慢跑两种不同强度的运动有效结合起来，不仅实施起来简单随意，而且可以同时消耗糖和脂肪，减肥效果立竿见影。

4.跳绳

对于女性朋友来说，跳绳是一项十分熟悉的运动。跳绳这一运动，简单易行，无需太大的空间，在任何地点、任何时间都可以进行。同时，它的运动量相当的大，持续跳绳10分钟所消耗的热量，与慢跑半小时所消耗的能量差不多，减肥效果十分明显。

5.爬楼梯

爬楼梯这项运动，是我们克服自身重力的一项运动，它的运动量也十分大。连续爬半个小时的楼梯大约可以消耗掉260大卡的热量，与跳绳消耗的热量相当，是游泳半小时消耗热量的2.5倍，相当于慢跑一个小时，见效快而明显。

以上这五种运动方法，就是最有效、最热门的几种运动方式，可以帮助我们快速、健康地瘦身。最后，也祝各位在和身上的脂肪斗争的朋友，可以成功减肥，塑造出完美体形！