有氧运动和无氧运动的区别有哪些？

运动，是当今世界的主流话题。运动让我们更健康，拥有更好的精神，还可以减肥锻炼形体。但是运动也分好多种类型，而我们今天来介绍一下有氧运动和无氧运动以及两者的不同之处。

有氧运动(Aerobicexercise)：指的是人体在进行体育锻炼的时候有充分的氧气供应，在运动的过程中，你身体所需要的氧气跟你在此过程之中所吸入的氧气量达到你生理的平衡状态。而怎么来衡量有氧运动呢?那就是你运动时候的心率啦，在你运动的时候心率保持在150次/分钟，就属于有氧运动。有氧运动在锻炼的时候，氧气充足可以充分的对你体内的糖分进行氧化，消耗你体内的脂肪，使你的心肺功能增强，同时在锻炼的时候可以调整你的心理和精神状态，让你整个人达到舒适的状态。像慢跑、骑自行车、步行、快走、竞走、长距离有用、打太极、跳神、打球等这些都属于常见的有氧运动。

无氧运动(Anaerobicexercise)：指的是在你高速的剧烈运动中肌肉“缺氧”的运动状态，无氧运动因为缺氧所以很难长期的持续作下来，这类运动大部分都是高负荷、瞬间性爆发的运动，这时候爆发力太迅猛，你体内的糖分来不及氧化分解提供能量，所以只能靠着“无氧功能”，在无氧运动之后人体总会感到疲惫，肌肉酸痛，心跳加快，心律失常。进行长期的无氧运动最好还是要去健身房通过专业的老师进行合理的安排计划有规律的进行该项运动。像短跑、举重、跳高、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等都是我们常见的无氧运动。

有氧运动和无氧运动的区别：有氧运动的能量是人体细胞内的氧化反应所提供的，而无氧运动的能量是无氧酵解提供的。有氧运动的特点在于它是一种恒常的运动，一般在持续五分钟以上还可以有多余的力量，而无氧运动却是一种不能长期坚持的运动，它依靠的只是你的爆发性。

有氧运动的三大作用

第一，有氧运动增进身体健康。有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使肌体营养物质充足，肌肉力量和耐力、身体免疫力都得到增强。同时大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动，既锻炼了肌肉，又带动人体的循环系统加强运作，明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强了心肺功能，使心肺耐力得到锻炼。因此增强了体质，有益于身体健康。第二，减肥塑形。各种有氧运动需要消耗体内的热量、燃烧体内脂肪，运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪，可以降低体内脂肪百分比。同时在运动过程中，肌肉得到很好的锻炼，身体的柔韧度也得到很好的增强，最终达到减肥塑身的目的。第三，缓解精神压力。有氧运动是一种积极的情绪调节方式，它可以通过肌体神经系统兴奋性的转移和调节，缓解精神压力，起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用。

无氧运动的最大特征是：

运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。健身房内的器械练习都属于无氧运动。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力。Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人，应当做无氧运动。

有氧运动和无氧运动的运动顺序

很多去健身房运动的同学，分不清楚到底是先力量锻炼还是先有氧锻炼。如果你是以减肥为目的，那么肯定是先进行热身，然后做各种器械锻炼，然后再做有氧锻炼。如果你本身不胖，那么可以先热身，然后做器械锻炼即可。至于为什么要这样安排，下面给大家说说。

人在运动过程中，一开始主要消耗糖分(肌糖原，肝糖原，游离血糖)，脂肪占的比例较少，因为在糖储备充足的情况下，脂肪是不会大量动员的，脂肪这东西本来就是预防饥饿的，只有在身体能源不足的情况下才会被大量动员。你就是不运动，饿上几天，你的脂肪也会消耗，但这太不健康了，当体内的糖分逐渐不够了，脂肪消耗的比例才慢慢增大，所以时间是动员脂肪消耗的一个指标，所以，对于市面上的3分钟瘦身，5分钟瘦身，各位抱以呵呵二字吧(注意!不是先消耗糖分再消耗脂肪，脂肪一开始就在消耗，只不过随着运动时间的增长比例在慢慢增大)。

力量训练它主要消耗的就是糖，更具体点是肌糖原和游离血糖。所以你先进行力量训练，耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候脂肪动员的比例就会增大了。换句话说，有氧的燃脂效率提高了，减脂的效果事半功倍。

我如果先进行有氧再进行力量呢?那你的力量训练效果就降低了，对肌肉的刺激也减少，因为糖储备早耗光了，记住一点，力量训练最好放在体力最充沛的时候做。有人会问，那先力量后有氧，有氧的效果不也降低吗?其实有氧的主要目的不是刺激肌肉，它主要锻炼的是心肺能力。PS:如果不是传统训练，是那种有氧无氧区分不明确的训练，那顺序就无所谓了，这种不分次序，混着来的训练侧重于体能训练，像典型的Crossfit训练。记住一点，只要运动，就有消耗。

练习力量可不仅仅是减脂这么简单，进行力量训练的体型要好看的多，比如你常深蹲，那你的屁股会很翘~这种体型上的差异，不玩力量的是不会知道的~

最后要说的一点就是，如果你是胖纸，想要减肥，那么每次有氧运动一定要坚持45分钟，这样才能最大程度的消耗脂肪。如果你本身不胖，或者是个瘦子，那么就不要进行如此长时间的有氧训练了，不然会越来越瘦哦。

但是不论是有氧运动还是无氧运动，只要你坚持自己的运动，你就会得到你想要的健康体魄和完美身材。让你经过运动的身体充满着活力，充满着朝气。让你永远保持年轻的心态。