有哪些一套简单易行的办公室健身操

合适在办公室做的健美操　　8：30新的一天，从活动筋骨刚开始　　座姿转头，身体挺直，一手压在臀下，另一只手绕开头顶部紧靠耳朵里面，手中推动下将头顶部接近肩部至较大位滞留15秒，换另一侧更替开展。可充足拉申深层次全身肌肉，有保持清醒大脑的作用。　　运动量：两边拉申各三组。　　9：30为腹腔电池充电　　座椅控腹，将桌椅拉到走廊上(最好沒有车轮子的)，两手撑起来椅边用腹腔力量控制不形变。　　运动量：维持時间越久越好。　　10：30扶墙下　　主题活动腹部，应对墙面站起，两手扶墙弯腰，至较大位滞留20秒(有工作经验者能够在较大位轻轻地颤动)。应迟缓开展，将注意力集中在腰部和肩膀，体会他们慢慢缩紧。运动量：每一次20秒，3组。　　11：30喝一杯现磨咖啡，伸个懒腰　　扶墙拉胸，侧边对墙，一手轻扶墙固定不动，往前迈一一歩，带动穿上往前，觉得乳房肌肉拉伸，对胸、背、腹部都是有非常好的刺激效果。　　运动量：每一次15秒，两边各2次。　　13：30充分准备　　扶桌底蹲，背对着橱柜台面，双手支撑点台边，迟缓下坐至手臂与路面平行面。下蹲全过程中胸、背都是有明显的拉申感。　　运动量：在较大偏移处维持10秒，共3次。　　14：30再度主题活动腹部　　扶椅弯腰，跟扶墙弯腰基本上同样，但因添加了可拖动的桌椅，实际效果更强。应操控好桌椅的拖动，切勿姿势过猛挫伤身体。　　运动量：每一次20秒，3组。　　15：30打瞌睡三分钟　　扶墙控腹，手臂支撑点墙壁，身体呈120度交角，缩腹。　　运动量：不断3分钟。　　16：30伸展髂腰肌　　座姿伸展，将下半身放置水准表面(运用布艺沙发或将二张桌椅拼在一起都可以)，用乳房紧靠大腿根部，手往脚跟方位伸展。髂腰肌伸展对维护腹部、刺激性大腿肌肉都是有显著实际效果。　　运动量：每侧每一次20秒，2组。　　运动健身保健操实际姿势　　(1)坐着桌椅上，穿上伸直，双腿分开，脚后跟碰地，伸出脚跟，用力收拢踩部、小腿肚和大腿根部的全身肌肉，直至大腿肌肉酸疼才行。　　(2)座姿，用力伸出脚后跟，也可将两手压在膝关节上，以提升一定的反作用力，提升健身运动实际效果。此健身运动可营造脚部线框，使腿形更为极致。　　(3)更替收拢一释放压力臀部肌肉，一分钟反复做30～40次。此姿势可使松弛下垂的屁股越来越紧实，也可清除屁股不必要的人体脂肪。　　(4)呼吸缩腹，默数到5再渐渐地呼吸并释放压力腹部肌肉，再呼吸缩腹，一分钟反复做15～20次，直至腹腔有痛感才行。　　(5)迟缓地用力抬头挺胸。使双肩包向后伸开，锁骨尽可能收缩，一分钟反复做25～30次，直至肩膀有酸疼感才行。　　(6)用力握紧拳头再伸开，使手臂肌肉有紧张。此姿势可清理胳膊线框。　　要想掌握其他信息，热烈欢迎扫码关注：廋脸秘笈，每日学一点健康教育知识。