我基础代谢率1256kJ高手帮忙设计减肥计划?

运动的话就做慢跑等有氧运动，一日三餐是不够的，主食可以只在早晨和午餐少量进食（饿了就吃蔬菜），时间尽量长一点，（一周两次运动太少，但有条件坚持每天高温热水澡，我对这方面很清楚，那些准切的计算对一般人是没用的，3天一次，只是用来针对专业运动员，肌肉科技的碎砖专家，一周2次的话，每次最好坚持1个小时以上，每餐最好都有蛋白质（有条件可买蛋白粉喝，你最好每天吃5-6餐，而且健身教练说这些也只是让别人觉得他专业罢了···很简单，不嫌麻烦用食物代替也行）参与···但不能太多，我用了没效果，我用过好的产品有宝莱刮刀2号，最好在饭后，个人不建议使用炽天使，有条件可以买些燃脂补剂参与其实不用算得太精确的