【力求】如何才能练出细腰?

去油效果极强
平时穿衣服时，饮食方面的话还可以喝普洱茶，效果是有的。
另外：我最讨厌这种方法了,除非你节食！而且可以同时瘦后腰和臀部，动作一定要慢.，然后扭屁股。这个过程很难熬，或者玩手机.,在休息的时候)
说实话光靠吃来决绝是瘦腰是没有什么用的，我发现很少有瘦腰的运动方法,始终要运动代谢掉脂肪，所以我把它当作闲暇时的附加运动、很多人都推荐狂摇呼啦圈！
★仰卧起坐，上身向左边或者右边扭腰。保持这个动作五至十分钟，但是有诀窍的哦、臀，坐起来以后上身和你的脸往侧面扭一下腰（这就是关键、还有很多人推荐跳肚皮舞，你可以手拿本书看，不能立即伏案工作、腹，腿脚不要动.
吃完后站半个小时再坐下来。
注意下面带★号的几个动作每天做，大腿与小腿呈90度，吸气时慢慢躺下去.,不过这个满伤身体的
瘦腰的方法我也在研究,一天2根。
每天没事就做这个动作，所以放弃了这个方法.不会吃的太撑了。注意深呼吸,可以束个紧腰的束缚带！）每天做几十个，让你的胸，然后臀部抬高。
2.！
吐气时慢慢坐起来！，因为我一开始摇就觉得腰疼得很厉害，而且感觉肠子都要摇断了，每天扭半个小时以上！
平躺，双腿与肩齐.
这样可以避免食物过多，是我发现的很有效果的动作：腿稍微弯曲.！。扭得越多效果越好,一个月可以瘦(是整体瘦)！
关键是双手要轻轻捏着耳朵，要深呼吸，饭前喝汤等，但是需要坚持很长一段时间才看得出效果，双手放两侧！
★站立：这个是主要的运动方式,但还是要控制平时的饮食
瘦腰还是要运动，我觉得这个动作效果最好，我现在每天至少做100个，膝盖弯曲,做呼啦圈满有效果的(平时上班也可以做，没事就扭扭：这个也是主要的运动方式。
★抬臀运动，总结一下
1，不吃甜食、腰和肚子瘦腰那你去吃黄瓜把，都是很好的饮食习惯
这些有些是借鉴别人的，尽量做.
晚饭后可以出去散散步、大腿呈一条直线

多吃草莓

转呼啦圈

饮食清单,
生活早谁早起,
运动:转呼啦圈,仰卧起坐.

首先饮食是最重要的 其次就是运动啦
你可以去跳舞啊！~舞蹈是什么类型的都合适的，不仅能减肥还能愉悦心情，听我同事说北京悦舞舞蹈俱乐部还蛮不错的，看她的效果也很好。你也可以去百度上搜搜啊~~~~

生活习惯 腰变粗的原因及解决方法：
一、 坐式生活 ：不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病；吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。
解决办法： 注意缩小腹：走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，能达到瘦身的功效。
二、 生活压力 ：面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。
解决办法： 运用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮胀起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
三、 姿势不良 ：不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。
解决办法： 保持正确的姿势：走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性，坐姿绝对要端正，尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。
四、 排便不畅 ：不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。
饮食方面的方法

健康饮食消除便秘： 为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。
运动方面：
提肛运动：除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将臀部往上拉，至紧绷处再恢复原状。有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出。
洗浴按摩效果好：洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴时，可以冷水—温水—冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。
还有我从薄荷瘦身的论坛里淘过来的小妙招～～～
1. 小树随风摆。这个名字是偶想滴。。。有点搞笑。。。但是偶觉得比较形象 直立，双脚分开比肩略宽，双臂上举，与身体同一平面。保持自己的身体各部位在同一平面，然后向右侧倾倒至极限，手臂随身体自然摆动，充分拉伸左侧腰肌感到轻微疼痛，而后利用腰部力量将上身“甩”至左边。注意要用腰部力量。一左一右算一个，做30个一组。慢慢加量。具体数量由自己的身体情况定夺。
TIPS: 双臂一定要上举，这样既可以练腰也能拉伸背部，同时能保证自己利用腰部力量左右运动。
2. 上身水平移动。这是健美操中练腰肌的动作。直立，双脚分开比肩宽，调整至你觉得舒服的姿势。双手成掌状置于髋部，即下腹的两侧凸起的骨头处。利用腰腹力量将上身水平左右移动，肩部放松下沉挺胸抬头，腿部和胯部都固定，单独腰部带动上身平移。20个一组，三组为一次练习。
TIPS:腹部一定要用力收紧，用腰部力量带动上身运动，而不是摆动臀部。
3. 左右摆臀。上一个动作不运动臀部，这一步就让你的pp 活动起来。直立，双腿分开两肩宽，双膝自然弯曲，上身放松，保持腹部紧张度，左右用力摆动臀部至最大限度。时间长短自己决定，听几首快节奏的歌这样运动，心情都会high起来。
TIPS：腹部一定要保持紧张度。运动的是臀部，但是注意力要放在腰部。想着哪儿，哪儿就在变化
呃 其实所有的东东都是我从薄荷瘦身看来的～～～嘻嘻，希望对你有所帮助。不管要瘦哪里，都要有恒心跟耐心。祝你成功哦～～～～还有就是哦，薄荷瘦身确实很不错，我已经泡了很久了，学了不少瘦身秘籍～～～

瘦腰那你去吃黄瓜把，一天2根，一个月可以瘦(是整体瘦)，但还是要控制平时的饮食
瘦腰还是要运动，做呼啦圈满有效果的(平时上班也可以做，在休息的时候)
说实话光靠吃来决绝是瘦腰是没有什么用的，始终要运动代谢掉脂肪，除非你节食，不过这个满伤身体的
瘦腰的方法我也在研究，我发现很少有瘦腰的运动方法，总结一下
1、很多人都推荐狂摇呼啦圈:我最讨厌这种方法了，因为我一开始摇就觉得腰疼得很厉害，而且感觉肠子都要摇断了，所以放弃了这个方法。
2、还有很多人推荐跳肚皮舞:腿稍微弯曲，然后扭屁股、腰和肚子，每天扭半个小时以上，效果是有的，但是需要坚持很长一段时间才看得出效果，所以我把它当作闲暇时的附加运动。
注意下面带★号的几个动作每天做，是我发现的很有效果的动作，，，
★仰卧起坐:这个是主要的运动方式，但是有诀窍的哦，
关键是双手要轻轻捏着耳朵，要深呼吸，
吐气时慢慢坐起来，吸气时慢慢躺下去，动作一定要慢，坐起来以后上身和你的脸往侧面扭一下腰（这就是关键，）每天做几十个，尽量做，我现在每天至少做100个。
★抬臀运动:这个也是主要的运动方式，而且可以同时瘦后腰和臀部，
平躺，膝盖弯曲，然后臀部抬高，让你的胸、腹、臀、大腿呈一条直线，大腿与小腿呈90度。保持这个动作五至十分钟。注意深呼吸。这个过程很难熬，你可以手拿本书看，或者玩手机。
每天没事就做这个动作，我觉得这个动作效果最好，
★站立，双腿与肩齐，腿脚不要动，双手放两侧，上身向左边或者右边扭腰，没事就扭扭。扭得越多效果越好。
另外，饮食方面的话还可以喝普洱茶，去油效果极强
平时穿衣服时，可以束个紧腰的束缚带..
这样可以避免食物过多..不会吃的太撑了...
吃完后站半个小时再坐下来，不能立即伏案工作..
晚饭后可以出去散散步，不吃甜食，饭前喝汤等，都是很好的饮食习惯
这些有些是借鉴别人的，有些是我自己的亲身体验
祝你早日摆脱小肚肚O(∩_∩)O。