最新回答
- 2024-04-23正版TJ状妈
:用“上坡跑”吧。更费力的跑步意味着消耗热量更多,你只需调整康林跑步机倾斜度即可:在进行5分钟的平地跑后,做两分钟的3%倾斜度跑步锻炼。
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- 2024-04-23叶子晓桐
您好,在跑步机上可以快走,慢跑都可以减肥。。。减肥靠的是意志力。希望您减肥成功。。
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- 2024-04-23乖乖邓子
1、热身(5分钟) ·慢走1分钟(1.5-2英里/时)。 ·速度不超过1.8英里/时的状态下,踮起脚尖走30秒,然后用脚后跟走30秒。再做一次。 ·将跑步机斜面升高到6,伸展双腿大步走1分钟。 ·放平跑步机斜面,用2.5-3英里/时的速度走1分钟。 2、运动后舒缓(5分钟) ·以2.5-3.5英里/时的速度走3分钟 ·减慢到1.5-2.5英里/时,走2分钟 3、伸展运动: ·为了防止脚抽筋,站在踏板边上,轻轻放下一边脚后跟,静止45-60秒,换另一边脚后跟也如此。
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- 2024-04-23浮生若梦762
很高兴为您回答,没有最有效的方法只有你有没有坚持下来的决心,坚持是最有效的方法,希望我的回答可以帮助到你。
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- 2024-04-23starlight0503
拒绝长篇大论,告诉你最实际的东西!我以前练体育的,练体育时身材好好的说。
先热身10分钟,速度放到5开始走。
然后15分钟,速度放到6.5左右快步走。
再给自己1分钟跑步,速度大概8左右。
然后再15分钟,速度6.5左右快走。
再1分钟跑步,速度8。
再10分钟快走,速度6.5。
再慢慢放到5走一会就好了。
这样有快有慢,不容易长肌肉啊,而且比较有效。
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