想问下跳绳与跑步机哪个锻炼效果好?

跑步能够锻炼全身，特别是平时一些运动锻炼不到的大腿内侧和后腰。而跳绳主要是锻炼四肢的末端，强度较大。跑步是要低速，步伐小，时间长，不停顿，而跳绳跟力量运动一样，是需要休息时间和分组的。从效果上来讲，跳绳的效果来得快，而跑步的效果来得慢。

跳绳、慢跑都不错，各有各的好处，因为强度的不同适合不同的人。新手一开始更适合慢跑，经常慢跑20分钟对健康就有不错的好处了。如果目的是减肥，跳绳消耗热量是跑步的2倍，同样时间是跳绳更好。不过有氧运动都是30分钟以后才开始燃烧脂肪的。

我喜欢跳绳。长个。
第一，要掌握好绳子的长度，用脚踩住跳绳的中间时，2手握着跳绳的2端要差不多能与肩平行，不一定要很准确，自己把握。
第二，最好是软质的地上，比如草地，沙地，地板，如果是水泥地，最好穿软底的鞋子，地面不能凹凸不平，这样容易伤脚。
第三，运动前做些热身运动，特别要把下肢活动开。
另外可以用护具保护膝盖，能够在很大程度上避免膝盖受伤。用护膝包紧膝关节，相当于关节多了一层保护膜。  跑步对膝关节的伤害是公认的。一台优质的跑步机的设计，是会充分考虑到缓冲的问题，这一点是在户外跑步时无法做到的。如