求告知用跑步机跑步要注意什么?

1、首先先高慢速热下身，不然可能会抽筋什么的，这个要注意。
　　2、在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了，脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的。
　　3、再来是跑步的时候最好不要闭上眼睛，不然后身体很容易不受控制般向后滑。
　　4、然后就是准备停的时候不要一睛子从很高的速度就停了下耿，这样会觉得头晕脚轻的，感觉像在飘，走不了直接一样。要先一点点减缓速度，然后慢慢再停下来。
　　5、停下后不要立即跳下来，先在上面站下下，休息下，适应下突然静止的世界，然后现在慢慢走下来。
　　6、不适合跑步的人尽量不要用跑步机，要不用也最好慢走就可以了。

一、上跑步机前做热身　　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
二、速度不要设定得太快　　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。　　
三、运动量要适宜在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

使用跑步机慢跑消耗热量的注意事项：
1，运动前进行腿部热身，如原地跳跃等。
2，在运动前少吃糖类食物，会影响身体热量的消耗。
3，开启跑步机后慢慢调整跑步机速度，以免摔倒。
跑步机是室内运动的好助手，使用时要注意根据自身情况合理调节。
消耗热量到达减肥效果需要运动1小时左右，并且需要坚持。