跑步机减肥方法有哪些比较有效?

跑步机可以消耗人体的能量，燃烧脂肪，是可以实现减肥。一般来说，每天跑1公里，控制高脂肪，高热的食物摄入，大概可以减10斤左右，但是2-3个月后就不行了。需要根据自己的情况加大运动量。最好是2个月后加到2.5公里，控制饮食，差不多一个月减少5斤左右。长期保持可以养成好的运动习惯，这样会达到好的减肥效果。

拒绝长篇大论，告诉你最实际的东西！我以前练体育的，练体育时身材好好的说。  
先热身10分钟，速度放到5开始走。  
然后15分钟，速度放到6.5左右快步走。  
再给自己1分钟跑步，速度大概8左右。  
然后再15分钟，速度6.5左右快走。  
再1分钟跑步，速度8。  
再10分钟快走,速度6.5。  
再慢慢放到5走一会就好了。  
这样有快有慢，不容易长肌肉啊，而且比较有效。

一、上跑步机前做热身
　　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10——15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
　　二、速度不要设定得太快
　　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
　　三、运动量要适宜
　　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
　　四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
　　还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
　　五、使用跑步机时要专心
　　跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
　　六、在家用跑步机也要穿鞋
　　现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

使用跑步机减肥跑速不用太快的  有中等以上的跑速就可以了  一定要承受重量能力比较强的  可以承受你的体重  另外要耐用  并且可以长时间使用不会出问题  最好售后服务好  同时有心率计算就更好了  可以吧心率控制在一个安全的范围  避免心跳过快出现危险  另外有个音乐和电视功能就更好了

首先一定要有规律的锻炼，比如坚持早上起来跑半个小时，晚上晚饭后小跑步一会儿，这样有规律的坚持，效果才会好。如果你是三分钟热度或者心情好的时候才跑，这样基本没有什么效果。