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- 2024-05-04shuixinggege
8KM/h，跑1个小时，减肥又不累，等体重下个10到20斤，可以考虑10km/h，最主要的，锻炼期间，注意饮食
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- 2024-05-04bingdaoyu16
这要看你的情况了~~~
跑的时候一开始热身一下 在慢慢加速一般我都是用5小走几百米~~
然后在是8跑一会~~在是12~~~在是~~15~~~在调整下坡度~~
如果你是女性的话~~8就差不多了~~锻炼减肥什么的 有氧运动才是合适的~~
希望我的回答能帮到你。
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- 2024-05-04猫咪抱抱
建议速度在5-6km/h之间。如果想要减肥效果更好，那么最好是把走的变成跑步的，然后持续慢跑40分钟以上，这样才有更好的效果。
连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。根据自己的心率和呼吸调节速度。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
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