哪位大神知道跑步机跑多久有效?

运动在60～90分钟为宜，而且如果每周训练四五次，最好练两三天休息一天，有利于身体机能的恢复。跑步机锻炼方法：使用前应准备好合体服饰，运动跑鞋，有条件者可在电视机前进行，可选有节奏感的音乐。`        
１.热身三分钟，可做伸展．弹跳，压腿等身体活动。
２.喝适量温水。    
３.注意室内新鲜空气。        
１.两脚踩边踏板，仪表盘全部归零，按下启动键盘。        
２.调节速度控制在2-4公里/小时之间，慢走5分钟。
３.调节速度3-8公里/小时开始慢跑，慢跑10-15分钟。
尽量做到用腹式深呼吸，若感觉身体适应，可采用变速跑

跑多少没有统一规定，因人而异。主要的标准是看心率。一般开始跑步的时候，就开始消耗脂肪和糖原，但当你的心率达到你的最大心率的60%-70%这个阶段时（最大心率=220-年龄），身体主要消耗的是脂肪，这是最佳的跑步减肥时期。所以，需要跑多久主要就是看你多久能进入这个时期。也就是看你心率的提升速度。建议先做力量训练，提升心率，然后跑步效果就会事半功倍。

跑步机跑最多不要超过50分钟，也不要低于30分钟。中间不要间歇，跑步机属于有氧运动，就是为了消耗脂肪的，时间过长就会开始消耗糖原。