跑步机上跑步注意事项有什么?

朋友你好！在跑步机上跑步首先要主要安全，再就是起步跑的时候，先慢，如果等人完全适应后再慢慢加快，调到自己比较适应的速度为好，想休息的时候，慢慢减速，等跑步机完全停止后再下机。

1.跑步期间不能大量饮水，因此跑步20分钟前要喝一些温水。
2.启动跑步机时，两脚最好是踏在两边的脚板上，等启动了再踏上跑带。
3.刚开始时，速度由慢到快，先开始热身运动，在渐渐加快，或者选择变速跑等，跟据自己的情况而定。
4.跑步时，两手臂最好摆起来，不要耸着肩，不要扶在扶手上，这样不利于全身参加有氧运动，运动效果也没
有那么好。
5.跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的，刚开始可能有点困难，但是坚持久了，有了正确的跑步姿势，这对健
身塑形有很大帮助。
6.想停止跑步时，不要马上停止跑步机，慢速走上2两分钟左右，让人体有个反映的过程，这样下机时，才不会
感到有晕眩感。要是跑步过程中直接停止下机，您就会有一种晕眩感，这很容易让您摔倒。
7.对于患有高血压、高血脂症、糖尿病、骨关节病等其它病症的人，若要进行跑步锻炼，则一定要听从医嘱和
专家的指点，切莫盲目从众。

一  做好充分的准备活动，膝盖、脚踝、大腿韧带、腰腹部、颈部、手腕、肩部都要活动开，让身体预热一下；  
二  跑步时以循序渐进为原则；  
三  掌握好皮带运行速度与脚步之间的节奏关系，跑步时跟上跑步机的速度，注意节奏感；  
四  跑步时以30min以上为原则，可以燃烧脂肪；  
五  跑步时要用外脚掌着地，注意重心从脚跟到外侧脚掌到脚尖的前移，起到缓冲的作用减少对膝盖的压力。不可只用前脚掌着地，这样容易锻炼小腿肌肉，使得小腿粗壮；
 六  注意抬大腿；
 七  跑步后注意放松训练，拉伸韧带，大腿、小腿。把170/min  的心跳降到120/min。