请问登山机怎么用?

登山机使用方法：1.手轻轻握住把杆，或者专用手指碰到把杆，因为你仅仅需要一点帮助来保持平衡，而不要才、转移重心，抓握时就像握一只纸杯，太用力就会把纸杯捏扁，最佳情况是放开双手，让它们自由下垂在身体两旁，这样你不仅加强了心肺功能，也挑战了你的平衡能力，如果你发现必须要用力抓住把杆才可以赶的上趟，那么你选择的速度太快了，你可以很容易的调慢速度。
2.身体站立，可以稍稍有一点前倾，但不要弓背，而且不要让身体左右倾斜，左右倾斜很可能是步子太长，肩要放松，并稍向后夹，腹肌收紧。
3.每次步长最好一样，步长不要太短，如果你感觉在登山机上健身像裹脚的老太太走路，别人也会这么认为，步长太短会让你的能量消耗减少，建健身的效果也就不尽人意。
4.尽量把全脚掌都放在踏板上，如果你垫脚尖，小腿的肌肉就会很快疲劳，这样会缩短你的健身时间，达不到你预期的效果。

登山机锻炼使用的方法很简单，只要踩到踏板上双脚交替两次，机器就会自动显示。然后再根据训练目的输入阻力值就可以了。如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。如果想提高心肺功，阻力调到6-8，坚持20分钟就会有很好的效果。心率保持在100-120/分钟之间。
　　家用健身器材中登山机不仅可以提高心肺功能和减脂，对大腿肌肉线条的刻画也会有很好的效果，重要的是坚持。每周练习三次，效果最佳。另外小编提醒高血压或者是心率不齐的朋友需要经过医生的批准后方能进行锻炼，或者是膝关节曾受过较为严重的伤的朋友请在专业健身教练的指导下进行练习。
　　除了在家里使用登山机进行锻炼，在空气良好的状态下，爬山登高无疑是更为健康的健身方式，在大家使用登山机疲惫的时候，不妨走出户外，去呼吸大自然的空气。

登山机的使用方法
登山器是模拟登山运动的登山健身器又称台阶机。利用登山器模拟登山运动  是一种价值很高的全身性有氧代谢运动方式。
登山器材设备的常见品种有十多种，其中一种为手脚并用的台阶机。还有一  种采用等动量液压阻力器的台阶机，双脚可以自由上下运动。运动中，在身体达到  最佳状态时可以加速，也可以在身体疲惫时减速，并加有保险装置，以防发生意外  事故。
豪华式登山器主体采用矩形和圆形钢管优化设计。单向阻尼抽缸有12个档  位可调，并配有大平面防滑踏板、高弹力光滑扶手套，是一种造型美观、使用舒服、  操作方便的健身器材设备。豪华式登山器：同样有运动数据处理及输出采用大屏  幕的计算机控制系统，具有运动编程、运动时间预置，心率、运动频次、卡路里能量  测试，以及各种运动数据、体能数据显示等几十种辅助功能。
太空漫步机（空中漫步机〉，是利用悬垂摆动原理设计的慢步机，比台阶机出  现晚一点,也是目前适合人们在健身房或是室内进行走步锻炼的新型健身器材设备。
现在流行的太空漫步机的结构形式分为两种，一种是由支架、摆动架〖包括脚  踏板、连接杆、电子表等部件组成；另一种是在前一种的基础上增加了手握摆动  杆，便于锻炼者腿部摆动时，手臂也同时前后交替运动，达到更全面的健美效果。  与其他健身器材设备相比，太空漫步机的优点是:在运动过程中，人的膝关节、踝关节不受冲击负荷的压力，减缓了运动疲劳的产生。在太空漫步机上锻炼属于有氧  代谢运动方式。
太空漫步机是既适合于家庭健身房，也适合人在公共健身房使用  的轻型健身器材设备。