请问跑步机跑多久合适?

一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标:持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说，一周跑3-4次就行了。
　　身体需要“休息日”
　　为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到:跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
　　一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。
　　锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。
希望我的回答可以帮助到你

运动在60～90分钟为宜，而且如果每周训练四五次，最好练两三天休息一天，有利于身体机能的恢复。跑步机锻炼方法：使用前应准备好合体服饰，运动跑鞋，有条件者可在电视机前进行，可选有节奏感的音乐。`  
１.热身三分钟，可做伸展．弹跳，压腿等身体活动。
２.喝适量温水。  
３.注意室内新鲜空气。  
１.两脚踩边踏板，仪表盘全部归零，按下启动键盘。  
２.调节速度控制在２-４公里/小时之间，慢走５分钟。
３.调节速度３-８公里/小时开始慢跑，慢跑１０-１５分钟。
尽量做到用腹式深呼吸，若感觉身体适应，可采用变速跑。

你好。建议45分钟以上。。速度男性应该控制在6~8之间，女性应该控制在4~6之间。60天以上分量开始减，60天后保证进入通道期，一天一斤，如果你体重200以上，减个70-80斤是一点问题没有的。希望可以帮助到你。