长跑前吃什么谁知道?

不要吃东西了，我把比赛前的热身要做的发给你参考下，记得及时采纳哦。。。
 
.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!  
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。  
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二  准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。  
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。  
3.做2、3个30米的加速跑。  做好以上的准备工作，在让人按摩下腿部肌肉。
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。  
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

1.赛前一周
长跑运动时间长、消耗大，赛前一周的也饮食也特别重要。主要是增加一些提升耐力的食物（牛奶、鸡蛋和牛肉等）和比较丰富的营养素，达到增强体能的贮备，尤其是增加糖量。另外由于长跑运动员新陈代谢旺盛，维生素C消耗增加，所以在赛前应多吃含维生素C苹果、、香蕉等）丰富的水果和蔬菜。切忌，不能突然改变个人饮食习惯和食物内容，以免影响比赛发挥。
2.赛前一天
赛前一天多吃含糖量高的食物（各种谷物和水果，如馒头、香蕉），喝足够的水。同时避免吃一些高脂肪的食物（如油炸食品、肥肉），这类食物不利于消化，也不能快速补充所需的糖分。
3.赛前一小时
赛前1小时可补充少量的糖等（如：200ml葡萄糖饮料），不要喝水太多。赛前一餐切忌：不能吃的太多，太饱。
希望我的回答对你有帮助

1.先慢跑微出汗就可以。  
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。  
3.做2、3个30米的加速跑。  做好以上的准备工作，在让人按摩下腿部肌肉。
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。  
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

葡萄糖  巧克力  或者是ATP（这个普通药店就可以买到  很便宜  原功能是治肝的）

葡萄糖  巧克力

巧克力！

长跑运动员的饮食应该要规律、均衡，特别要注意脂肪、蛋白质、糖类、维生素、矿物质、碳水化合物的均衡摄取，切不可为了跑步而忽视脂肪、维生素、矿物质，但是可以注意的是饮食中在保证其他营养成分摄取的同时可以增加碳水化合物的摄入。  长跑运动员在跑前的水果可以选择食用香蕉，一是香蕉容易消化，不会给长跑过程中造成负担，二是香蕉含有丰富的糖类、维生素等等营养物质，能够帮助补充身体能量。酸奶是高热量、富含碳水化合物、维生素、矿物质的食物，而且它虽然是牛奶发酵而来但是却能够分解牛奶中的乳糖和蛋白质，其营养成分更容易被人体吸收利用。所以，在长跑前喝杯酸奶既不会让你肚子过饱又能够补充身体能量。长跑中会因为大量的出汗身体需要大量的水。但是要注意不可喝饮料，不仅不能起到为身体补充水分的作用还会让人口干。最好是能够饮用10摄氏度的水，那样是最容易被人体吸收的水温。但是要注意不可大量饮水，否则长跑过程中想要上厕所就麻烦了。在长跑前可以吃点田七补补身体，因为田七能够帮助改善身体血液循环，还能帮助经常参加长跑或者其他运动造成的腿部瘀伤，帮助疗伤，让运动员能够有更好的身体条件状态参与到长跑中。但是要注意，若是出现了较为严重的伤害，切不可吃个田七就进行长跑，这样只会使伤痛更严重。