哪位能告诉我跑步机如何锻炼?

跑步机锻炼方法：
　　在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
　　如今，越来越多的人喜欢用跑步机来锻炼身体。然而，有些人在跑步机上锻炼之后便出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的不适，这是由于人们忽视了使用跑步机的正确姿势所致。
　　有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。
此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，
重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，
在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
　　摆臂不正确也会造成身体不适，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，
在跑步机上锻炼时要前后摆臂。
　　有人跑时声响特别大，这很有可能是用脚掌直接落地。
脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，
这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，
尽量轻轻落地。
　　选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题，一般跑步机上可以检测到心率。
一般要遵循卡式公式来计算目标心率，即目标心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%—70%)%+静态心率，
静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数。超过目标心率的就需要调节运动强度，否则会造成一些运动损伤。
　　此外，还要注意呼吸调整以及及时补水，最好是三步一呼、三步一吸;运动时没事儿就要喝点10—16度的开水、纯净水或电解质饮料，利于心脏健康。

很简单的，上面开关谁都看得懂，一般开始打时候速度不要快，等跑了一会儿你可以给自己加快速度，个人建议慢跑，持久跑步，如果加速的话会很累，而且如果身体跟不上跑步机的频率那很有可能会摔下来，所以慢跑才是王道，当然，如果你身体过硬，那就把跑步机开到最大频率跑吧

最好先制定一个锻炼计划,千万别剧烈运动!  你只要在跑步机上快走就可以了,10分钟一组,可以做4-6组,自己掌握运动量就可.在走只前要喝杯水,另外在休息时也可以喝水.就是不要在走的过程中喝。在饮食上有所改善，平时吃的清淡一些，吃饱不要马上坐下，应慢慢走上30分钟。