跑步机健身计划谁能给列一个?

首先你要明确自己是什么状况，跑步是有氧运动只要作用是减脂，哑铃是无氧运动主要是增肌，你需要的是什么。
跑步机先慢后快，慢跑10来分钟吧，有感觉了就加快速度。
哑铃的话有很多方法，比如最简单的是肱二头肌的训练，这个太简单我就不说了，还有的就是整个身体半蹲划船，这是训练肱三的，这个姿势主要两臂夹紧。接着的就是你可以平躺，手握哑铃卧推，胸部发力，这是拉胸的。不管做哪个项目，一定保证挺胸抬头。
一般每天只练一个地方，每个地方最合适的是3-4组，每组20个，每组间隔的休息时间不超过30秒，还有要提醒你的是姿势一定要正确，该什么部位发力就什么部位发力，不然肌肉练出来会走形，要是我说得不是很清楚可以联系我，我详细给你讲解，

首先你要明确自己是什么状况，跑步是有氧运动只要作用是减脂，哑铃是无氧运动主要是增肌，你需要的是什么。
跑步机先慢后快，慢跑10来分钟吧，有感觉了就加快速度。
哑铃的话有很多方法，比如最简单的是肱二头肌的训练，这个太简单我就不说了，还有的就是整个身体半蹲划船，这是训练肱三的，这个姿势主要两臂夹紧。接着的就是你可以平躺，手握哑铃卧推，胸部发力，这是拉胸的。不管做哪个项目，一定保证挺胸抬头。
一般每天只练一个地方，每个地方最合适的是3-4组，每组20个，每组间隔的休息时间不超过30秒，还有要提醒你的是姿势一定要正确，该什么部位发力就什么部位发力，不然肌肉练出来会走形，要是我说得不是很清楚可以联系我，我详细给你讲解，

一般晚上5点到9点的健身效果最好，每次健身最好保持在30分钟左右，这样健身效果比较好，然后就是要循序渐进，不要一次太猛，然后健身最后要坚持，不要三天打鱼两天晒网