哪位大神告诉我跑步机跑多少?

跑多少没有统一规定，因人而异。主要的标准是看心率。一般开始跑步的时候，就开始消耗脂肪和糖原，但当你的心率达到你的最大心率的60%-70%这个阶段时（最大心率=220-年龄），身体主要消耗的是脂肪，这是最佳的跑步减肥时期。所以，需要跑多久主要就是看你多久能进入这个时期。也就是看你心率的提升速度。建议先做力量训练，提升心率，然后跑步效果就会事半功倍。

跑步时段：
一般情况是只要有空都可以跑步锻炼，但是也有不宜锻炼的时间。
晚上体弱多病者不宜锻炼。因为晚上是人体力最差的时候，体弱多病者不宜在这个时候锻炼。睡前不宜锻炼。因为睡前锻炼还容易影响睡眠。
如果有空闲的话，建议锻炼早上9点到10点左右锻炼，下午4点6点锻炼也很不错，这个时候人的体力也最好。另外，要注意运动和进食的时间间隔30分钟到1个小时左右。
跑步时间：
一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。
跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：
经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑30分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑3到5次左右。另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。

每天跑40分钟左右，对于一般人来说合理的运动频率对于运动的效果和坚持很重要，运动时间如果超过90分钟不利于身体的恢复，会引起过度疲劳，不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。运动在60～90分钟为宜，而且如果每周训练四五次，最好练两三天休息一天，有利于身体机能的恢复。
希望对你有帮助