健身器材作用哪位朋友可以说说?

一、握力器
　　功能：主要锻炼肱桡肌。适用小臂过于纤细无力的女性。
　　训练方法：取站姿，脚与肩同宽，双臂前平举，双手同时用力挤压。每组15次，做3组。
　　注意事项：用力时，5个手指同时发力，避免拇指与其他4指分散用力。
　　二、计步器
　　功能：通过计步器可计算出你的目标心率。
　　训练方法：(220-年龄-静态心率)×70%+静态心率=目标心率值
　　通过计步器上的心律表，把你的运动强度维持在目标心率值内，并坚持30分钟以上步行运动。每周坚持3~5次练习。
　　注意事项：1、强度不是由走或跑界定，而是以心率值计算。
　　2、运动时的心率最好不要超过目标心率的80%。2、  动态训练：先将球抛掷地面，使之弹起，用脚向下发力，蹬踏球体，待再次弹起时，换腿进行练习。反复交替40次。
　　注意事项：由于球类动态训练形式较多，所以应选择较开阔场地练习。
　　三、哑铃
　　功能：增强肌肉弹性，适合全身塑身锻炼。
　　训练方法：手握哑铃，直臂前举，侧平举，锻炼肩部和胸部;颈后部双手握哑铃仰卧起坐，锻炼腹部;背屈伸练习，锻炼背部肌肉
　　注意事项：选择重量适合的哑铃，一般需要选择自身承重的65%~85%负荷的重量。负荷也就是你能举起的最大重量。在做动作时注意速度不要过快，每组间隔2~3分钟。
　　一句话，没钱有没钱的训练法，没时间有没时间的训练法。只要你发挥想象就一定能解决困难、达到目的。
　　四、拉力器
　　功能：锻炼胸部、背部。使乳房丰挺，纠正因长期久坐导致的驼背。
　　1、双脚与肩同宽，双手握住拉力器，收腹，发力向两侧展开。
　　2、将拉力器举过头顶，掌心向前，向下发力。
　　注意事项：拉力器的强度可自行调节，训练应循序渐进，量力而行。
　　五、毽子
　　功能：训练身体协调性、灵活性。
　　训练方法：踢毽时膝关节外展，脚内侧足弓接触毽子。发力时意识集中在臀部，感觉臀部肌肉首先收缩，再带动大腿和小腿。每组30~60次，做3组。
　　注意事项：踝关节要用力站稳，避免因动作幅度过大损伤踝关节。
希望可以帮到您。谢谢

跑步机
 
 　　锻炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量，增强心肺功能。
 
 　　方法：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。
 
 　　注意：双手应紧握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。
 
 　　组合单杠
 
 　　发展人体上肢及背部肌肉力量，增强关节的柔韧性与灵活性。
 
 　　方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。
 
 　　注意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。
 
 　　平衡滚筒
 
 　　发展人体下肢肌肉力量，增强心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。
 
 　　方法：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后转动滚筒。
 
 

1.椭圆运转机：平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组，增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。
2.健美车：锻炼时，象骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。
3.健步车：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
4.跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
5.美腰机：可对腰部、背部作放松按摩。