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- 2024-05-02一个美好的食袋
你好,锻炼手臂的健身器材有哑铃、杠铃,最有效锻炼上臂。臂力棒、握力器锻炼小臂。而且更重要的是选择有效的动作,能让锻炼更有效率。俯卧撑、滚轮也能锻炼到一部分,不过没哑铃、杠铃有效。希望能有所帮助。
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- 2024-05-02大旺财爱小旺财
家用锻炼手臂的健身器材有哑铃和臂力棒是首选。还有单杠和双杠也可以练臂力。还有组合单杠 发展人体上肢及背部肌肉力量,增强关节的柔韧性与灵活性。初学的话你可以再买个杠铃,哑铃要是可调节重量的。希望对你有帮助。
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- 2024-05-02水金之幻
1.步机
锻炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量,增强心肺功能。
方法:双手握紧扶手,双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。
注意:双手应紧握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。
2. 组合单杠
发展人体上肢及背部肌肉力量,增强关节的柔韧性与灵活性。
方法:人跳起,双手正握杠,做引体向上或者做悬垂举腿运动。
注意:双手紧握横杠,防止摔下受伤。
3.平衡滚筒
发展人体下肢肌肉力量,增强心肺功能及关节柔韧性,提高人体的平衡与协调能力。
方法:双手紧握横杠,双脚站在滚筒上,用脚缓慢向前或向后转动滚筒。
注意:紧握横杠;平衡滚筒静止时,才能上、下器械,运动开始时要慢,然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使
用该器械。
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