仰卧起坐健身器材使用方法谁知道?

直腿平躺在仰卧起坐板上，脚勾住支架。
手放的位置决定仰卧起坐的难度，初学者可以把手放在胸前，想增加难度的可以放在头后。
快速，抬起，猛的摔下去。速度这一方面，各有说辞，快速可以锻炼爆发力，慢速可以更好的全面均匀的刺激肌肉，对于大多数人来说，后者更好。下的时候，多数是惯性，肌肉锻炼的作用消失不说，脑震荡啥的就不好玩了。
抬起至身体与地面成90度。90%的人会选择起到最高点，觉得这样才是一个周期，其实不然，超过一定角度之后，肌肉的发力会骤减，更多的是转动里和骨骼的支撑力在起作用，锻炼效果大打折扣。

做仰卧起坐时，膝盖一定要弯曲，并且分开与肩同宽，以避免腰部受伤，手则不要出力硬压在头或颈部后面，因为仰卧起坐是训练腹肌，根本不必出力压头，也不需要勉强用手肘去碰膝盖，以免对颈部造成伤害，而引起神经压迫。只要轻松把双手往前伸，并放在大腿上，头、颈、肩缓慢往前抬起，让手指碰到膝盖即可，也可以侧身用右手指碰左膝、或用左手指碰右膝，过程中也不要憋气，只要正常呼吸就好。

1、仰卧起坐。手抓扶手，脚钩横杠，身体向后仰卧，利用腹肌力量坐起成90度，抬起时动作要快，膝枢纽关头不要屈曲。身体倒下去时动作必得慢，最好倒下一半停顿5—10秒钟。  
2、仰卧举腿。手抓扶手，两脚用力向上抬，两腿向上方抬起，抬至与上体约成90度。两腿放下要慢，最好放至一半时停住5—10秒钟。  
3、练习次数：完成6次计1分，5分以上为优，2分以下为差。高血压、心脏病患者尽量不做。  
4、仰卧起坐板具有很高的锻炼价值，它能成长腰腹肌肉力量，削减或消除腰腹部多余的脂肪和赘肉，利用仰卧板健身器材做仰卧起坐、仰卧举腿、违翘
希望我的回答能帮到您