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- 2024-05-23扬帆飘舟
练腹肌不需要器械,最多只要一张瑜伽垫就足够了。不需要器械锻炼也可以练的更好。
练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起。以此类推。一周练三次,每次一个动作练3组左右即可。
另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。
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- 2024-05-23小兔子好好
仰卧起坐板比较好,毕竟是专门针对练腹肌生产的健身器材, 知识源自于:玛莎琪健身器材商城。希望对你有用。
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- 2024-05-23丶沫小若
练腹部的话一般是不需要器材的,如果一定要用的话可以选择收腹机,平时可以坚持做仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿等动作,坚持下去也能练腹部。
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