知道的来说说健身器材怎么用?

健身器材使用方法：1.步机
锻炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量，增强心肺功能。  
方法：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。  
注意：双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。  
2.  组合单杠
发展人体上肢及背部肌肉力量，增强关节的柔韧性与灵活性。  
方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。  
注意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。  
3.平衡滚筒
发展人体下肢肌肉力量，增强心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。  
方法：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后转动滚筒。  
注意：紧握横杠;平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使  用该器械。

1、讲究科学合理的方法
　　每次训练都要有一定的顺序，先热身运动(准备活动)，在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧运动时要注意与呼吸的配合;若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。
　　2、循序渐进
　　刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素，最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。
　　3、全面发展，弥补不足
　　长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应、速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能显然是不健全的。因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性练习。

1、如果单纯的想练肌肉的话，做力量训练的时候，速度稍微慢一些。
2、间隔时间，因为力量训练分多种情况，两组练习之间的间隔也不相同。例如，最大力量的联系，需要充分休息的时候再做第二组，而肌肉耐力方面的时间间隔也比较特殊，重复法、间歇法等都不相同。
3、如果选择力量的话，一般是自己最搜索大力量的70%--80%。
希望可以帮助到你。