室内健身器材使用方法哪位可以说一下?

问题太笼统了，室内健身器材品种很多，你具体问的是哪一种或那一类别的。

器械的锻炼方法有很多，间隔时间或者重量分的也很细，并不是几百个字能说明白的。青岛贵翰博
提示：
1、如果单纯的想练肌肉的话，做力量训练的时候，速度稍微慢一些。
2、间隔时间，因为力量训练分多种情况，两组练习之间的间隔也不相同。例如，最大力量的联系，需要充分休息的时候再做第二组，而肌肉耐力方面的时间间隔也比较特殊，重复法、间歇法等都不相同。
3、如果选择力量的话，一般是自己最大力量的70%--80%。
你问的问题太宽泛了，不太好回答。

1.跑步机功能特点：发展人体髋关节和腰部肌肉群的力量，增强人的心肺功能和协调能力。    使用方法：双脚分开，站在左右踏板上，双手握住横杠，双腿前后交叉自然摆动。    注意事项：双手握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。儿童使用该器械时，必须有成年人保护。非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰伤。    
2.组合单杠  功能特点：发展人体上肢及背部肌肉力量，增强肩关节、肘关节、腕关节的柔韧性与灵活性。  使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或悬垂举腿运动。  注意事项：双手握横杠，防止摔下。身高低于1.4米和12周岁以下的儿童使用时须有成年人保护。  
 3.大转盘    功能特点：锻炼肩、肘、腕等关节。    使用方法：单手握住转盘上的把手，做顺、逆时针方向的旋转，左右手交替锻炼。    注意事项：用力要均衡，避免因突然用力过大导致韧带损伤。  
 4.腰背按摩器    功能特点：锻炼腰、背部肌肉，缓解腰、背部疲劳。    使用方法：腰部紧靠按摩柱，双手握扶手，上下拉动按摩柱；双腿呈马步，背靠按摩柱，双手握扶手，身体左右运动。  注意事项：手臂运动速度不要太快，站立按摩时，双手应握紧扶手。
5.扭腰器  功能特点：主要锻炼腰、髋部，增强腰部的灵活性和柔韧性。  使用方法：双手握扶手，站稳后向左、右转动。  注意事项：速度不要太快，双手不要脱开扶手把，以免摔下。
希望我的回答对您有帮助。

1、跑步机
功能特点：发展人体髋关节和腰部肌肉群的力量，增强人的心肺功能和协调能力。  
使用方法：双脚分开，站在左右踏板上，双手握住横杠，双腿前后交叉自然摆动。  
注意事项：双手握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。儿童使用该器械时，必须有成年人保护。非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰伤。  
2、组合单杠  
功能特点：发展人体上肢及背部肌肉力量，增强肩关节、肘关节、腕关节的柔韧性与灵活性。  
使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或悬垂举腿运动。  
注意事项：双手握横杠，防止摔下。身高低于1.4米和12周岁以下的儿童使用时须有成年人保护。  
3、大转盘  
功能特点：锻炼肩、肘、腕等关节。  
使用方法：单手握住转盘上的把手，做顺、逆时针方向的旋转，左右手交替锻炼。  
注意事项：用力要均衡，避免因突然用力过大导致韧带损伤。  
4、腰背按摩器  
功能特点：锻炼腰、背部肌肉，缓解腰、背部疲劳。  
使用方法：腰部紧靠按摩柱，双手握扶手，上下拉动按摩柱；双腿呈马步，背靠按摩柱，双手握扶手，身体左右运动。  
注意事项：手臂运动速度不要太快，站立按摩时，双手应握紧扶手。  
5、扭腰器  
功能特点：主要锻炼腰、髋部，增强腰部的灵活性和柔韧性。  
使用方法：双手握扶手，站稳后向左、右转动。  
注意事项：速度不要太快，双手不要脱开扶手把，以免摔下。