我想问下腹肌板的使用方法是什么?

关键是你上收的时候，意念在腹部，不要靠手抱头的力量上收，而是意念在腹部肌肉发力收起，收起时到上下肢垂直就可以了，保持一到两秒，在下落，收起、下落都要匀速，动作要规范，下落吸气，收起呼气