哪位亲告诉下腹肌板怎么用?

你好！很高兴为你解答，简单的一句话  做仰卧起坐不复制  你可以先尝试不去退做仰卧起坐  一天50个  4组  (3个星期  曲腿90都  做  做的个数一样)接下来没连个星期  一组的个数翻倍(注意要多吃牛肉)
2有条件  买根子  我住给子悬空  将腿上台  一组30个  渐渐增加
3  做俯卧撑  但注意1下去后定10秒再起来
4  躺在装上  把脚抬起  一组30个纯手法希望您能采纳  网上买的只要是不花你力气的都是骗人的我现在能做180°  悬空道理仰卧起坐  一口气100几个了腹肌也和专业的差不多了  您一定行的  采纳我吧  不抄袭

1、仰卧在腹肌板上，可以采用徒手或双手抓住重物。
2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，还原要慢。
3、采用负重的仰卧起坐，将重物放置在胸前，双手交叉。
4、如果以上两种都比较简单的话，可以采用将重物放置在头后，这样可以增加练习的难度。
希望我的回答能帮到您

1、整个人仰卧在腹肌板上，双手抓住腹肌板上的固定物，双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。          
2、已开始集中下腹肌的力量，将双腿举起至臀部离开腹肌板。          
3、然后过渡到下背离开腹肌，这个时候需要上腹肌来控制并用力。          
4、当整个背部离开腹肌板时，稍停，然后慢慢还原即可。