自带午餐饭盒怎样吃最健康?

1---白饭，咸蛋蒸肉饼，蒜蓉炒菜心  2---白饭，豉椒炒牛肉，白灼生菜  3---白饭，姜葱蒸鱼腩，炒野菜  4---白饭，芽菜炒肉片，姜炒芥兰  5---白饭，冬菇焖鸡，蒜蓉西兰花  6---白饭，煎让三宝，炒大白菜  7---白饭，豉汁蒸鱼头，白灼芥菜  8---白饭，支竹焖排骨，炒野菜花  9---白饭，麻婆豆腐，炒迟菜心  10--白饭，肉碎茄子。这些都是比较有营养的食物搭配，希望能帮助您。

建议：
带3个盒子，一个装主食，最好粗细搭配，比方半份米饭加一块蒸红薯;一个装须要加热的菜肴，荤素比例1：2，蔬菜尽量多装;一个装生果或凉菜。蔬菜头天晚上做好之后立即分装，冷却后直接放入冰箱保留，不要装剩菜。
宜挑选合适再次加热的品种，如番茄、茄子、豆角、冬瓜、南瓜、菜花、洋葱、胡萝卜等。如果嫌绿叶菜加热后变色，口感不幻想，可以等到晚上再吃。荤食宜取舍少油种类。如果菜里有油，要控去油再装盒。你可以参考一下，希望我的回答能帮到你。

可以多吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物能使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。另外还可以多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。