晚上睡觉落枕怎么办?

①先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩；然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。  ②两肩向耳部耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。  ③两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。  ④坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左全右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心，那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。  ⑤将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上；然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩，做同样的动作。如果感到手的压力过大，可以简单地将头轮流向左右歪斜。  ⑤将头往下缩，两手十指交叉放在头顶上，使下巴向两肩左右来回作半圆活动，但不要真将头向下压。  ⑤活动至此，可以逐步做一些站着的练习。站立收缩腹部，举起双臂作想像的爬绳运动，两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作。  ③两臂轮流前后绕圈挥动，想象棒球运动员的投球动作，先按顺时针方向，再逆向挥动。  ③回到坐的姿势，将右手贴在右边脸上，当头向右转动时，用手给脸部加点阻力，数两下然后向左做重复的动作。头向每边偏转时，幅度要尽可能的大一些。  ①结束动作是，将手按在脖子背后、头发与头皮结合线的上边，然后从上向下按摩，或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边，自上而下按摩至肩部。  241．防治落枕一法  我过去常常落枕，要两三天才好。一老人告我一法，从心向下，耸肩缩颈，然后脖子慢慢转到左边看到肩，再从左边慢慢转到右边，再转回到左边依次做七八次就行了。一下不能做七八次，可以少做，每天坚持活动一次。  黎英  420．脚枕“枕头”治抽筋  去年入冬，我每晚入睡后因脚趾抽筋常疼醒，迫不得已下床沿床边走一走才能入睡。一次，我把双脚放在被摞上便睡着了，一晚上也没抽筋，我留意后，每晚睡觉时在脚下垫一“枕头”，一年来，竟没有抽筋现象发生。  牛金玉  421；醋敷法治落枕  取食醋100克，加热至不烫手为宜，然后用纱布蘸热醋在颈背痛处热敷，可用两块纱布轮换进行，痛处保持湿热感，同时活动颈部，每次20分钟，每日2至3次，两日内可治愈。

1、换掉高枕头
　　很多人都误以为“高枕真的无忧”，但其实大部分人都不知道，导致你落枕的原因之一就是过高的枕头。专家指出，枕头如果过高的话就会导致颈部的肌肉以及关节不能得到很好的放松，反而会因为颈部肌肉和关节的受压而造成局部的紧张和疲劳，从而导致颈部的损伤，也就是我们常说的落枕。
　　因此如果你经常出现落枕情况的话，不妨检查一下你的枕头是否过高，如果有这情况的话就应该马上换一个高矮适宜的枕头，这样不仅能够让你的颈部更好的放松，同时还能够有效的预防落枕的情况再次出现。
2、避免受风寒
　　一旦出现落枕的情况，患者就要注意了，除了要及时的缓解颈部的不适症状之外，同时还应该对颈部做好保暖的措施。专家指出，颈部落枕后不要让脖子再受到凉风吹，这样会加重落枕的病情。特别是寒冷的冬季以及炎热的夏季，天气的炎热让很多人都长时间的呆在空调房内，这个时候如果不做好颈部保暖措施的话，就会导致不适症状加重。
　　不但如此，在出现落枕情况后，不宜让颈部过度疲劳，因此最好是多注意休息，只有这样才能让落枕的不适症状尽快的消失。
3、热敷
　　落枕会导致脖子出现僵硬以及酸痛的情况，这个时候除了要做好保暖措施以及多注意休息之外，在平时还可以通过热敷的方法来缓解不适的症状。特别是因为受了风寒而造成的脖子疼痛话，在这个时候你不妨用热毛巾或热敷袋热敷你的脖子，这样可以缓解脖子的僵硬和酸痛。
　　在热敷的情况下还可以配合着采取一些按摩的方法，这样不仅仅能够加快颈部不适症状的恢复，同时还能有效的促进血液的循环，对其他不适的症状也能加以缓解。因此面对落枕了怎么办的问题上，适度的热敷以及按摩是非常有效的。
4、拔罐
     一旦落枕就会对颈部肌肉造成严重的损伤，从而导致出现痉挛以及疼痛的症状，这个时候我们可以采用拔罐的方法来进行治疗。如果通过以上这些方法脖子酸痛的情况还未得到有效的缓解的话，这个时候不妨到医院进行局部的封闭治疗，一般情况下2-3天就能完全的恢复。　　了解落枕了怎么办之后，在平时生活中我们还要特别的注意颈部的保养，最好不要长时间的保持同一种姿势，特别是一些电脑族，在平时应该让脖子多注意休息，以防颈椎病。

电吹风对着落枕一侧吹5分钟左右，很快就觉得好多了/。你试试看吧
（1）按摩：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。
（2）热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。
（3）选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。
（4）伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。
（5）耳针：耳针埋穴于颈、枕区，以食指尖按压上述耳穴5～10分钟，或以食指端按摩上述耳穴。
（6）针刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆仑穴；不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴，位于足外洞上三寸，针4～5分，灸3～7壮，亦可按摩此穴，每次15分钟。
（7）口服去痛片1片，有临时止痛之效。
（8）改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。
（9）如为颈椎病引起，在体疗科医师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法。
（10）落枕严重者，局部注射025％奴夫卡因10毫升，止痛效果明显。