自己足底按摩有哪些方法?

单食指扣拳法  
 食指关节弯曲  其余四指握拳  
 拇指固定在中指上顶住弯曲的食指  
 双指钳法  
 食指、中指弯曲成钳状  
 钳住脚趾间穴位  压在穴位上  
 双指拳法  
 用手握拳  中指食指弯曲  关节凸出  
 以凸出的关节着力  以手腕施力  
 拇指握推法  
 拇指与四指分开  
 用拇指指腹为着力点  以手腕手掌施力  
 扣指法  
 拇指与四指分开呈圆弧状  
 四指为固定点  拇指指尖施力

1、推法：脚底板上半部“人字形”下约1厘米处，为肾反射区。双手大拇指并拢，用力摁住该位置，往上推36次，至脚底发热为止。
功效：此法对肾虚、中气不足者，有一定的益处。
2、压揉法：脚底后跟内圆上方中间的位置，为失眠反射区。双手大拇指按住该位置，用力压36次，压到有酸痛感为宜；再揉3到5分钟，至发热为宜。
功效：此方法，对头晕眼花、严重失眠者有帮助。
3、刮法：脚踝骨以下内外两侧。双手食指关节用力刮36次，至有酸痛感为宜。
功效：对前列腺等疾病有一定帮助。

(1)骨度分寸折量法.
　　①足跟后缘至中趾根部为  10寸。
　　②足内、外踝高点至足底为图63  足底部骨度分寸折量图3寸。
　　③足掌面第1跖趾关节内侧赤白肉际至第5跖趾关节外侧赤白肉际为5寸，足背部亦相同。
　　④足跟部最宽处距离为3寸。
　　(2)自然标志定位法。该法即是根据人体足部的自然标志而定取穴位的方法。如趾横纹、趾尖端、跖趾关节、跖骨小头、趾缝端、内踝高点、外踝高点、舟骨粗隆等。
　　(3)足部穴位定位与主治2．选穴原则
　　(1)依据疾病症状选穴。临床可以根据各种疾病的主要症状作为选穴的依据。选取对主证有治疗作用的穴位，例如头痛可选头痛点，失眠选用安眠点等。主治作用相似的穴位可以配合应用，如坐骨神经痛可同时按摩坐骨1、2穴进行治疗，也可将具有主治作用的穴位和对症选用的穴位配合选用，如失眠伴有头痛者，可选用安眠点配合头痛点治疗。
　　(2)依据疾病部位选穴。依据疾病的发病部位选择相应的穴位按摩，如胃痛可取胃点，尿闭取膀胱点、肾点。