腹肌轮使用方法及注意事项

导语：每个人都想拥有一个健康的身材，除了去健身房，他们会在家里使用腹肌轮这样的健身器械来锻炼，但对于初学者，腹肌轮的强度很大，算是练腹的高级动作，不但腹部受力大， 全身都要受力才可以做的标准。很多人由于没有掌握住腹肌轮的正确使用方法，不仅没有达到自己想要的效果，而且使自己受伤。接下来就一起看看正确使用腹肌轮的方法，以及使用过程中需要注意的一些事项吧。

腹肌轮玩法多种多样，但追究其原理都离不开推动轮子，常见的几种腹肌轮健身方法有：面壁式、跪式、站式、练小腿式、后背式、胸肌式，不同的动作有着不同的锻炼效果。

面壁训练法

运动者需手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了。

　 　跪姿训练法

跪姿训练法听名字就知道，是让我们跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

站姿训练法

首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

练小腿式

锻炼者坐在椅子上，两脚踩着健腹器的手柄，用脚推动健腹器，小腿尽量向前延伸，然后回到原位，如此反复操作。训练部位：可以瘦小腿、锻炼小腿的灵活性，想瘦小腿的美女们不防一试。

　 　后背训练法

练习者坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。

胸肌训练法

锻炼者需拥有两个健腹轮，原理就是做哑铃卧推，但效果要比哑铃卧推好很多，因为这样做胸部要承担整个上身的重量，难度较大，想练胸肌的朋友可以试试。

腹肌轮使用注意事项：

1.提前需要配合其他的一些伸拉运动、有氧训练来热身，避免初学者使用健腹轮时肌肉拉伤;

2.跪姿训练时背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高;

3.始终保持腰腹用力，如果跪姿训练老是趴下的话就休息几天，或者降低训练个数、难度等身体适应后再慢慢的增加训练的难度吧。

　冬季就要来临，大多数人可能不愿意去户外运动，但是我们的身体，尤其是腹部的脂肪也开始堆积，对于久坐的上班族来说腹部的锻炼尤为重要，使用腹肌轮在家里就可以做健腹运动，保持一个良好的身材。腹肌轮使用简单方便，效果明显，比传统的仰卧起坐好得多，而且价格实惠。对于女性学者，使用腹肌轮可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。最后提醒大家，一定要按照标准动作锻炼，切不可过度训练，造成不必要的伤害。