慢跑能减肥吗？运动达人教你正确的跑步姿势

现在人们的生活方式也是越来越丰富多彩，肥胖的人群也是越来越多，当然了，喜欢运动的人群也是越来越多的。运动不仅可以减肥，还可以治疗和预防疾病。运动的方式也有很多，比如说慢跑，或者是快跑，快走等等，那么说到了慢跑，它能减肥吗，在慢跑的时候，我们应该用什么样的姿势来达到减肥的效果呢。

慢跑能减肥吗?

可以减肥，而且可以提高机体免疫力。跑步的时候还可以和别人简单聊天就行了。速度其实挺慢的——问题就是可能有点枯燥，所以很多人坚持不了——不过只要适应了，真的是很享受的过程——大脑非常放松，感觉很自由。

慢跑，一定要跑半个小时以上才能消耗脂肪。要做耗的运动，不一定要激烈，但一定时间长。

正确的跑步姿势：

1、脚的着地方式有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

2、臀部和头部的姿势这点比较难以想象:当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里?有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

其实这种慢跑的方式不仅要注意脚和臀部头部的姿势，还有就是要注意手臂的摆动，在跑步的时候，手臂放松还要与腿部的运动步伐保持一致，还要注意的就是跑步的时候膝盖不要太高，想要达到减肥的效果，慢跑的时间一定要长，持续的时间也要长，并且还要注意的就是跑步的节奏要全身放松，呼吸长，最好用腹部呼吸。长期慢跑下来是可以减肥的。