【瑜伽】形体瑜伽教程 塑造完美身形

完美的身材几乎每个女生都想要拥有的，女生对于高强度的锻炼来说是很吃力的，但学形体瑜伽就不会了，瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外;瑜伽能带给你幽雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质,现在很多人都开始学形体瑜伽，瑜伽分为很多种。下面，小编为大家准备了形体瑜伽教程，让大家在家中也能学形体瑜伽。

形体瑜伽的好处

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外;瑜伽能带给你幽雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的。

瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养。

瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。

形体瑜伽教程

一、形体瑜伽动作——大鹏展翅

这个瑜伽动作主要是一个站着的动作。先站好双腿并拢，双臂轻轻的从两侧抬起，平举，和地面平行就可以了。在平举的过程中要保持掌心向下，脊柱也要保持伸直，不能弯腰曲背。双目的方向要一直正视前方，保持均匀的呼吸。

现在慢慢的将右膝弯曲，弯曲的角度是90度，然后将右腿缓慢的抬起，抬起的位置是和地面平行。脚背要保持绷直的状态，在这个基础上保持10-15秒。然后慢慢的放下并换方向继续练习。这个动作可以很好的打造修长的美腿，适合每天练习。

二、形体瑜伽动作——靠墙幻椅式

身体靠墙站好，保持身体是直的。将双腿分开，和肩膀一样宽即可。脚趾要稍稍的向外，两手放在腰上，叉腰，眼睛也是往正前方看。内心保持宁静。现在将背部贴着墙壁，双膝微微弯曲，接着慢慢的下蹲，膝盖的位置不要超过了脚指头。在这个基础上进行停住。重复做这个动作，五分钟。

三、形体瑜伽动作——手臂伸展

双腿分开与肩同宽的距离。脚趾轻轻的向外，同时双手屈肘，绕过头顶，并在头顶上方交叠。将左手轻轻的按住右手肘，如果做不到的可以借助毛巾来将手臂往下压。然后身体九十度向下，左右移动。这个动作可以很好的减除我们腰间的赘肉，让我们拥有小蛮腰。是一个可以排毒养颜的好动作。

以上几点就是一起装修网小编为大家总结的形体瑜伽教程的相关信息，相信大家看过之后就会有一定的了解，这样一来大家就知道了很多了，如果大家还有那些想要了解的可以上我们一起装修网站看看。