三九天需要吃这些养生

俗话说“数九寒天，冷在三九”，三九是一年之中最冷的时段，那么在三九里如何保健养生呢？

“冬季戴顶帽，如同穿棉袄。”冬天，热量就主要从头部、手部等暴露部位散失，因此，戴好帽子、手套等有助于保存身体热量。同时，三九天，大家出门可尽量穿高领衣服，戴上围巾。晚上睡觉时，别把肩膀露在外面；腰或膝关节不好的人，可以戴上一个护腰或护膝；睡觉前还可用热水先泡泡脚。

在饮食上，冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，是保养、积蓄能量的最佳时机，应讲究养藏之道，适时进补，可以增加营养，祛寒气、壮身体。

比如多吃羊肉、牛肉等高热量的食物外，还可多吃一些芹菜、白萝卜、土豆、大白菜等食材来“清瘀”，才不会出现上火、便秘等不适。

冬天是“藏养”的季节，日常生活节奏最好放慢些。在运动方面，可选择节奏较慢的项目，比如散步、慢跑、做操、太极拳等“慢养生”。同时，在冬天还应“早卧晚起、以待日光”。冬天起床最好在太阳出来以后，更应早睡，有利于防病。

此外，冬天还应注意多喝水。长时间伏在室内，要注意多喝水、多保湿，可在室内放一台加湿器，增加空气湿度，并注意勤通风，定期开窗让室外新鲜空气流入。